मानसिक कार्य करने वाले व्यक्ति को प्रतिदिन कितने घंटे सोना चाहिए?

मानसिक कार्य करने वाले व्यक्ति को प्रतिदिन कितने घंटे सोना चाहिए?

हमें पहले यह समझना होगा कि नींद किया है और गहरी नींद क्या है?

नींद क्या है?
नींद मन और शरीर की एक स्वाभाविक रूप से आवर्ती अवस्था है, जिसकी विशेषता परिवर्तित चेतना, अपेक्षाकृत बाधित संवेदी गतिविधि, मांसपेशियों की गतिविधि में कमी और तेजी से नेत्र गति नींद के दौरान लगभग सभी स्वैच्छिक मांसपेशियों का निषेध, और परिवेश के साथ कम बातचीत है।

गहरी नींद क्या है?

स्वस्थ वयस्कों में, आपकी नींद का लगभग 13 से 23 प्रतिशत हिस्सा गहरी नींद है। इसलिए यदि आप रात में 8 घंटे सोते हैं, तो यह लगभग 62 से 110 मिनट है। हालाँकि, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है आपको कम गहरी नींद की आवश्यकता होती है।
वास्तव में “गहरी” नींद क्या है? आप कैसे जानते हैं कि आप इसे पर्याप्त रूप से प्राप्त कर रहे हैं? और यदि आप नहीं हैं तो क्या किया जा सकता है?
यह लेख चर्चा करता है कि गहरी नींद क्या है और इसके स्वास्थ्य लाभ क्या हैं। यह गहरी नींद में कमी के कारणों और समाधानों को भी देखता है, और आपको यह तय करने में मदद करता है कि क्या आप पर्याप्त गहरी नींद ले रहे हैं।

आज के समय में लोगों की जीवन शैली अस्त-व्यस्त है देर से सोते हैं और देर से ही उठते हैं। कुछ लोग देश से सोते हैं लेकिन सुबह जल्दी उठ भी जाते हैं । ऐसे में नींद भी 7 घंटे से कम हो पाती है । अगर आप अच्छा खाते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं लेकिन रोज कम से कम 7 घंटे की नींद नहीं लेते हैं तो आपको स्वास्थ्य से संबंधित गंभीर समस्याएं हो सकती है जरूरी है कि आप अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने के लिए रोजाना कम से कम 7 घंटे की नींद अवश्य लें। यदि नहीं लेंगे तो इसका सीधा असर आपकी याददाश्त पर पड़ सकता है गुस्सा और मूड स्विंग जैसी समस्या भी हो सकती है।

नींद और मानसिक स्वास्थ्य एक दूसरे से जुड़े हुए हैं:
नीम की कमी से व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है इसीलिए कहा जाता है कि जितनी अच्छी नींद होगी उतना ही अच्छा मानसिक स्वास्थ्य होगा. इसके अलावा जिन लोगों को मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं उनमें अनिद्रा या अन्य नींद संबंधी समस्याओं से पीड़ित होने की संभावना ज्यादा होती है. बेताबी यानी एंग्जाइटी अवसाद बाइपोलर डिसऑर्डर और attention-deficit हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर से पीड़ित मरीजों में नींद की समस्या ए डी एच पी होने की संभावना अधिक होती है. नींद की कमी मानसिक क्षमता को कम कर देती है. पर्याप्त नींद न लेने से शारीरिक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है. ऐसे में स्वस्थ मानसिक स्वास्थ्य के लिए 8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है. जिन लोगों को मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं उन्हें डिप्रेशन और एंग्जाइटी जैसी बीमारियों से बचने के लिए सोने की आदतों में सुधार करना चाहिए और पर्याप्त 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए.

पर्याप्त नींद नहीं लेने के कारण हमें निम्नलिखित कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है:

वजन बढ़ना– नींद पूर्ण होने से दिनभर थकान और सुस्ती बनी रहती है. इस वजह से लोगों में और स्वस्थ भोजन खाने की आदत बढ़ जाती है जिस से वजन बढ़ता है दूसरा कारण यह है कि जो लोग कम सोते हैं उनकी शादी क्रिया एवं छूटने से वजन बढ़ जाता है.
हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है– यूरोपियन हार्ड जनरल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार नींद की कमी कारण व्यक्ति के दिल के रोगों का खतरा बढ़ जाता है. पाया गया है कि यह लोगों को हृदय की बीमारी थी वह लोग 6 घंटे से भी कम सोते थे इस वजह से उनका हृदय का कार्य प्रभावित हो रहा था. कोरोनावायरस ह्रदय रोग कन्जेस्टिव हार्ट फैलियर स्ट्रोक और हृदयाघात के कारण नींद की कमी हो सकता है.
मधुमेह है डायबिटीज का जोखिम- पर्याप्त नींद ना लेने से मधुमेह होने की संभावना बढ़ जाती है कम नींद लेने से शरीर ब्लड शुगर रक्त शर्करा को नियंत्रित करने वाले हार्मोन इंसुलिन को ठीक से नियंत्रित नहीं कर पाता. नींद की कमी इंसुलिन उत्पादन और ग्लूटेन टोलरेंस को कम करती है. इस वजह से कोशिकाएं इंसुलिन का उपयोग करने में कम प्रभावी हो जाती है जिसके परिणाम स्वरूप मधुमेह हो सकता है

गहरी नींद के स्वास्थ्य लाभ:

गहरी नींद के दौरान शरीर ग्रोथ हार्मोन रिलीज करता है। यह एक रसायन है जो ऊतकों के निर्माण और मरम्मत में मदद करता है।
ग्रोथ हार्मोन बचपन में सामान्य वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह वयस्क शरीर में भी भूमिका निभाता है। यह व्यायाम के बाद मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है और शरीर पर सामान्य टूट-फूट के प्रभावों को सीमित करता है। गहरी नींद के दौरान होने वाली मांसपेशियों में बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह इन प्रक्रियाओं में मदद करता है।
गहरी नींद मस्तिष्क से अपशिष्ट को साफ करने में भी भूमिका निभा सकती है, जैसे बीटा-एमिलॉयड नामक प्रोटीन, जो अल्जाइमर रोगियों के मस्तिष्क में असामान्य मात्रा में पाया जाता है। इस कचरे को हटाने से आपके मस्तिष्क की प्रक्रिया में मदद मिलती है और यादें संग्रहीत होती हैं।
गहरी नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर ढंग से काम करने में भी मदद करती है, और ऊर्जा को आपकी कोशिकाओं में वापस लाती है।

गहरी नींद की कमी से जुड़े जोखिम:
यह स्पष्ट है कि नींद की कमी आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। जब आप पर्याप्त गहरी नींद नहीं लेते हैं, तो आपको समग्र रूप से खराब गुणवत्ता वाली नींद आती है। आपके शरीर और मस्तिष्क पर पड़ने वाले प्रभावों में निम्न शामिल हो सकते हैं:
दर्द:
गहरी नींद की कमी पुराने दर्द को बदतर बना सकती है। यह अलग-अलग तरीकों से दिखाई दे सकता है। यह फाइब्रोमायल्गिया का निदान भी कर सकता है, जो दर्द, अवसाद और थकान की विशेषता है। जब आप अधिक गहरी नींद लेते हैं, तो आपको दर्द कम महसूस हो सकता है।
बिगड़ा हुआ विकास:
स्लीप एपनिया जैसे अनुपचारित नींद विकार वाले बच्चों को कम गहरी नींद आएगी। कम गहरी नींद ग्रोथ हार्मोन के रिलीज में बाधा डालती है। इससे सामान्य से धीमी वृद्धि हो सकती है। सौभाग्य से,नींद की बीमारी का इलाज मिलने के बाद बच्चे विकास की गति पकड़ सकते हैं।
पागलपन:
अल्जाइमर रोगियों के मस्तिष्क के ऊतकों में बीटा-एमिलॉइड सजीले टुकड़े बनते हैं। गहरी नींद की कमी इन प्रोटीनों को साफ करने की प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न कर सकती है। इससे रोग तेजी से बढ़ सकता है।
प्रतिरक्षा कार्य और पुराने रोग:
गहरी नींद की कमी भी आपके इम्यून सिस्टम को नुकसान पहुंचा सकती है। आपको सर्दी या इन्फ्लुएंजा (फ्लू) जैसी अधिक सामान्य बीमारियां हो सकती हैं। गहरी नींद की कमी से हृदय रोग या कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के विकसित होने का खतरा भी बढ़ सकता है।
सारांश
गहरी नींद, जिसे NREM स्टेज 3 स्लीप भी कहा जाता है, नींद की सबसे गहरी अवस्था है। नींद की यह अवस्था शरीर की मरम्मत और मस्तिष्क से अपशिष्ट को साफ करने के लिए महत्वपूर्ण है। गहरी नींद की कमी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकती है, और मनोभ्रंश और कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकती है।

कमजोर नींद की ड्राइव, नींद संबंधी विकार और मादक द्रव्यों के सेवन से गहरी नींद में कमी आ सकती है। आप नियमित नींद कार्यक्रम या अपने सोने के माहौल में बदलाव के साथ अपनी गहरी नींद बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं। यदि नहीं, तो एक बोर्ड-प्रमाणित नींद दवा चिकित्सक मदद करने में सक्षम हो सकता है।

जबकि नींद की आवश्यकताएं एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में थोड़ी भिन्न होती हैं, अधिकांश स्वस्थ वयस्कों को अपने सर्वोत्तम कार्य करने के लिए प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। बच्चों और किशोरों को और भी अधिक चाहिए। और इस धारणा के बावजूद कि उम्र के साथ हमारी नींद कम होनी चाहिए, अधिकांश वृद्ध लोगों को अभी भी कम से कम सात घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

 

 

 

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